，身体向：双腿同时发力，约为肩宽的1.向身体两侧分开上跃起，同时双腿“开合跳，动作要领5倍...”
六班长一边遍跟着学。讲述热身操，一边示范，新兵们也在一遍
了一个多小时。说是息，但光是一套热身拉得上单杠的就可以休动作教完，已经过去
挺得认真的。大家都学
这套新的热因为老兵连长说，老兵。法，是总队刚更新的放松方了，要负责教动作，很多中队都不会，等他们下队授给中队的，其中有一些身法，和一些训练后的
套热身操专门抽中队，还有特勤队，的中队。人员县都有，市区两三个，让他们带回自己简单的操法，就会人到总队集训。一些一个省一消防各城四五百公里，当然不可在一些集中培训的百多个中队，远的离省武的时候，教给受训个中队分散，每个活动，或者全省比能为了一
法的重也算是一些体能操新兵集训，要传播途径。
，这对每个新兵学会了，能下队来说，都。教老兵是一件值得骄傲的事情
任务。可能的久没练的知识，什么方法能够尽一边在思考着，有很方淮一边温习这些触发更多
双杠虽然不用担心了，可还有单跑步呢！
部位肌肉的协同配合。的了，腿部力量，肺部和强度，耐力，还有多这涉及到的东西也太多心脏长跑短跑，
下来，才能让他达到优秀级别的田径这得多少个任务能力？
，系统不会奖励啥环节的肌肉核心力量”，但从很多人体躯干中间”方淮力量，都被笼统的归为“核心力量“目前的了解来看的。
任务，到了。概但明触发入伍，就是“交互”这两天刚道，大驱动一点门显都需要一些，他慢慢摸事情来了很多
，他必须变得社牛一点和人交流互动，才才行有可能触发更多任务。
就有可能有其他系统系统，而且这个系统既然有分店，军功。
力量。新兵里排得上号的.也不算很弱，至少让他有了在手臂和腰部吧，两天时间虽然弱鸡..
长大声道“现在整班”六个动作，合练一遍，就开始单双杠测试！！热身之后。
“我c...单双杠都要测？测两遍？”
我能上去？”测试不可能休息的！，第二轮怎么可能就说吧！？第一轮都没拉上去“两轮单双杠，这哪是
“闭你丫出去单练！”嘴吧！一会拉
在议到队走边缘一处道，身一声息的潘班长起指着操场列前，呵呵笑边花台了。论纷纷，旁新兵们正上坐着休
！趴两个小时柔了，不长记性，阔，谁偷懒都看得见知道错了吧！那边开，他们就！”对他们太温“我说了！话还多！算了，我带走
列噤若寒蝉。整个队
大家对他的经凶名，一早上已八班长潘兆辉的传开了，
时候吓挨了一顿打。冲着一脚，现在已听到的版本，已经成班长好，挨了上楼经越传越歪，很多人的岳涛长得太到了潘班长，所以潘老鬼大喊了九班丑，叫“班长好”的岳涛早上
这特么活阎王啊！
扇两巴掌长得丑都得被！
如还不这脾气，落他手走呢！里，不得掉层皮？跟着那个四班长
此刻，一个洪亮的声音传来。
“报告班长，我们知了！”道错
淮。，方九班的人集体回头有些错愕地看向
波风头，就开始意方淮则眼观鼻，鼻观心，大念合一。胆出完一
出任务！出任务！出任务！
点，没可能黑亲自不知道他。他，早上自己才来探望，老老潘兆辉肯定不可能揍练得让参谋长形成了记忆兵都对他
早上才虚脱晕厥呢啊彭宇案可才刚过一年的，你敢动手？！
想被讹？
子往旁边一果然，潘兆辉身探，也笑了，又是九班的。
的班郝老鬼字不合啊！，是跟他八
现边过来了情况，从花台那。郝成斌此刻发
斌眼神对上。潘兆辉转头，正跟郝成
鬼行列了成斌第九年，都属于老年，马上进三期士官，郝。潘兆辉第八
班早上俯卧撑做晕了那个“老郝，这是你们潘兆辉笑道。吧？”
大这话一出，家都好奇地看向方淮。
这事早上没有怕出事，新兵们也是第一次听闻。老兵敢声张，都
我尼玛，九班净出知名人物啊！
点点头，皱眉对着方郝成斌抱起手，淮道。
！”，没教过你队列纪律？多什么嘴？“方淮
淮屁股一脚。说罢，上来就踢了方
他们班的岳涛，他虽早上潘面子，但也不好说什么兆辉打了然觉得没错在先，面，毕竟确实是岳涛有潘兆辉。对面吓到了
但他郝成斌班上的人，也不该让别的班长教训。
了。新让潘兆辉继续教育他们班上的不爽方淮，但也不能再此刻他虽然兵
潘兆辉实也不敢打方淮，其但嘴却又毒又快。
”雄！你有什么指导意见？“哟！做俯卧撑都能做晕的英
话，只顾着看系统。方淮不答
啊！没动静
是这种废物！有没有能跟我们班张营“长比比的？老郝，你”们班的人不行啊！净
包括郝成斌。了岳涛和方一句话骂淮两个人，也可以说是整个九班，
“张营长”，格也确实挺吊，他手下给自己班上的兵取个外号叫个团长？有个营长，那他不得是潘兆辉性
这特么得是个独立团吧？
有意大利炮吗？
单杠打败张尹章。】【任务：
杠打败张尹章。】【任务：双
方淮眼睛都瞪大了。
？，系统放水了？一次出俩任务我丢你dj
外号叫张营长也情有可原。，这张尹章名字……
。头看郝成斌，脸都黑了方淮转
跟潘班长的兵上去比“赵兵，一会比！”
还是选了个发挥虽强，但郝成斌方淮早上那套稳定的选手。操作
的这会出风头时候可到了。
：“报告班长！我也行！”方淮一个立正
一个，九班能出他们班就算有牛b的口气了吧？，就俩，这算争
方淮说完眼神快边的八班。巡视旁速
道这个张营长他大概知是谁了。
青年，看站立姿势，明的黑壮显比其就在他侧前方他人有精气神一些，应该在武装部干过。
光从下巴轮廓都能看出，这货腱子肉不少。
声音大，口背着手辉老郝，你们班的…不仅！”你也行？”潘兆眉：“气也大啊“，有些好笑地挑
没输方淮一眼，也郝成斌看了气势，点了点头。
“方淮也差不了。”
听，也回头个和方淮比比。潘兆辉看了看，准备抽出一一
来一天，也拿不准他们班谁的但刚体能排老二，想了想，道。
！那…我们两个班比比总数？”“哦？那行啊
哦？别一会气，阳怪气起来。阴丢人现眼！”郝成斌似被激起了脾也开始“比呗！你们班行不行
潘兆辉不让话头，转身对着八班大长说你们不行！男？”人能说不行吗声道：“听到没有？郝班
，情“不能！”八班群回答都有了钢声。激愤
听到没有“九班！？行不行！”
“行！！”
。了，岳涛吼得最大声九班也杠上
方淮则心里暗骂。
西，就特么一套愣是把两个班的新兵喂得饱饱的。两个老东哄孩子的激将法，
拱起了火。指挥位置的六班长也趁机
我们连就八班九班两个班？？”“其他人呢？
生这这套部队祖传的pu帮新兵蛋子，刚刚好。a大法，对小学可能有点幼稚了，但对
班长，我们也要比！”“
“干他们！”
正能量还是老的辣。
这小气了，一个氛，牛b也不吹其他班长一看个开始当啦啦队。
班努力拿到全连“行，我们三第一！”
“我们五班是吃素的？”
了小嗓新兵们也兴奋，一个个子吼的，差点把活儿都顺手干。拉歌的
王剑压根没起来，在花台那边坐着，笑得直咧嘴。
，还能搞搞单差啥了。，也不了，现在还集体荣誉课纪律也强调，这一下午嚎了两嗓子，上了一堂热身也教了，队列双杠
搞伤搞报废！热身运动，手腕关节！开始！”“好，废话少说！搞死
新兵们个个如一狼似虎，手腕关节手指噼啪热身做得作响。
十分到了单双杠边，跨立准备。钟后，队伍全部带
示，讲解。班长站在一边杠下一边演六
单杠，双手端，后，发“单杠一练习！准备上间距比下位置为一个完整杠时同样抬手喊‘好’颚！呈！”双手打直朝抬右手喊‘好’令员喊‘上杠’时起杠的时候，先行至杠跳，稳稳抓住肩稍宽！拉到下半蹲预备起跳姿势，一练习！
“下！”摆你面，教浪们一练习的
六班上杠，显得毫不吃力。长下来，重新
最拿得出概他的单杠水平，也是手的。今天让六班长来教，大
力量协作完成，因此首双手和身体的“单杠摆浪需要运用！先要保持正确的姿势
，摆动幅度不宜过大臂要完全伸展，不要抖开始摆动时双！”动，动作应该流畅自然
六班起长腿往前微微一打，身子来。摇晃
“借”助身体的惯性，上杠！
很轻松，拉上去一后在最高的地方悬停。个，然
这么去量！抬头时下下比武，都是直上直下的硬拉！不会有老兵在这儿的，不算！颚都达不到这条线抬头！把颚线拔高“到这里，尽你们新兵的要求！正规！合格线就拉的！考核，尤其是这是对
人！丢
所以我就说求了！拉上去就算！但你们是新兵，一练习的标准要
，很轻松！”，只要掌握好方法了惯，新手拉个三五个摆浪，借助到性
方淮听得笑了笑。
放屁。
，摆浪的多了。士官考核，体能拉垮的
浪，那些体能落后的机胖子怎兵，大么办？要不让摆关
及格？前世的自己，怎么
……呵呵呵呵
想起来，真么有点不好意特思啊。
人这一世，可不能让了。贱笑
习，单杠总共有多啊？”单杠一练少个练习“班长，这才
长随口回道。“八个练习。”六班
习你会不会啊！”不“班长，二到八练立马有新兵问出了这个问题。出所料，
而班长也露出了一个歪嘴六笑。
不然呢？今天让我来干嘛？
中队的班长一定会！”六班长走到杠前，对着信道：“看好了！你们，有些动作可不单杠，自
杠。弹跳六班长上
“单杠二练习，腹部卷身上！”
杠！”上“单杠三练习，单力臂
“单杠杠！”四练习，挂腿上
“单杠五练习，屈身上！”
也把这个叫做们刚才在那，六班长伸出两只手：“我们伸动作，也就是你腹部挂到单杠上时叽叽喳喳的…”双立臂！还有一个延
上方，敬了个礼！这儿，六班长全身用力，弹身，整个人站说到到了单杠
”“杠上敬礼！
新兵们眼都瞪直了。
一时间，人群里起码有好几种读音的卧槽。
“太牛b了……”
杠转了一圈了上去。下杠，口气，又跳六班长屈身，拉住喘了抬了抬手，单
“六练习，也就杠！”是骑杠上
“七练习，后”摆上杠！
否则很危带手套，改天个，大回环！…险！”，算了，今天没给你们演示！这“练习个动作，要从悬垂摆动开始，杠也最好够高！带这都不常用！最后一护具
方淮看得各种羡慕。
飞啊！这就是他想要的杠上翻
子就得服！给你来一套，新兵蛋，跑不跑得动，但只要这些动作在中队，甭管老兵多老
。体能方面，这就是老兵吃饭的本钱
八天训练，很多上当然，这也是每大环境下，听说解放军练等多时间的兵都能完一至在消防出警占据了许习。
讹吧。不知道真假，也可能是以讹传
是一练习和二练习，义务兵和一二期士官，及格的比例还不算小。练习八个，不一练习十几个，二消防的考核内容都
可不是解放军重灾区，尤一代下来，防的炊本不可能。二年第三年就说有多好的底子，根才能进其是一代进去待着的多了，老兵少了，新兵多，第消，一般都是体能事班和通讯班，所传的那样，高手
音，把方淮拉回现六班长的声实。
你们到底是骡子是示看看马！”“行了，演，就到这里！现在